試用：鍛鍊才是最強的教練 @ 人2xPeople2

上禮拜好不容易終於等到了週休二日~對我這個經常爆肝的人可以說是

最棒的快樂時光,可以睡到自然醒是最重要的~~~~~~!!!!!!!!

但也因為工作與補習的關係使自己常去健身房的時間也沒了~所以利用了這次假日與朋友去籃球場

打球去摟~但發生了一個小插曲,我用小動畫來呈現給大家:

當時我與另外3位朋友去球場打了場2對2的鬥牛比賽:

當我們還在打球時來了2位看起來像是國中生的小朋友問我們要不要一起打籃球:

當時我們還想說他們兩位身高與年紀都比我們小,想說他們即將被我們"電"

而有一點偏輕敵的狀態下答應他們一起打球:

結果打了差不多30分鐘左右:

ㄜ........我們如下面的圖所顯示的......

我們慘敗呀~~~~!!!!!!!!!!!!!!

打了三場球都抱蛋而歸~~現在的小孩怎麼那麼準呀~~~!!!!!!!!

後來打完球後我們跟他們小聊了一下~他們原來是某個學校的校隊球員~

後來他們告訴我們他們平時的基本鍛鍊都有好好做~使他們的籃球基礎都打好

我向他們請教了幾個基本的體能訓練,也以小動畫來說明:

(1).這個訓練方式是快速跑過繩梯後不回頭馬上倒退跑回原來的位置,

反覆地做一樣的動作,次數與速度依自己體力目前所能承受的做適當的訓練,後來再慢慢的增加次數:

(2)使用一個木箱做訓練,先一腳踏上木箱後馬上另一腳也上去,

接著先上去的那腳馬上從另一邊下來後另一腳也下來,接著再從反方向回去反覆地做一樣的動作,

也是依照自己的速度與體力來做適當的訓練:

(3)接著的鍛鍊方式與上面的訓練差不多,但器材換成了三角箱,

從站的位置開始跳到另一端,接著再從另一端跳回來反覆地做一樣的動作:

(4)接著利用五個三角錐來做訓練,先在自己位置放一個,

另外四個放在自己的四周,從自己站的三角錐為出發點跑到下一個三角錐觸摸後回到自己剛站的三角錐,

回到自己剛站的三角錐後馬上再跑到另一個三角錐去觸摸,反覆地做一樣的動作:

(5)使用一顆有重量的球來做訓練,先將球扔向牆壁,利用牆壁將球反彈回自己,反覆地做一樣的動作

球的重量可以依自己目前可以承受的重量來做搭配:

以上的訓練都可以鍛鍊到速度、力量、靈活、反應、敏捷等五項球場上須具備的能力,

他們告訴我只要透過每天不斷的鍛鍊自我，強化基本體能、他們相信將來也許有機會

會在職業的籃球場上看到他們,希望他們能夠成功,我只能靠繪畫來祝福他們摟:

以下是有關籃球的小簡介:

籃球是一個由兩隊參與的球類運動，每隊出場5名隊員。目的是將球進入對方球籃得分，並阻止對方獲得

球或得分。可將球向任何方向傳、投、拍、滾或運，但要受下列規則的限制。但是籃球比賽的形勢多種多樣，

以當下最流行的街頭三人籃球賽而言，是三對三的比賽，更講究個人技術。

籃球在1891年被一個加拿大籍美國麻省青年會學院的牧師奈斯密夫博士發明的，由於當地有一個長而寒冷的

冬季，極不適合進行比如是美式足球或棒球等的室外運動，於是就叫奈斯密夫博士發明一種適合室內進行的運動，

奈斯密夫博士並不希望他所發明的運動會像美式足球般容易受傷，也覺得像足球可以透過大力的射門可以增加

進球機會並不好，於是便發明瞭籃球，並有13條規則。籃球在1904年列入奧運會的表演項目，而到了1936年

柏林奧運會，更成為正式項目。至於女子籃球要到1976年蒙特利爾奧運會才成為項目。

在籃球中，球員的位置大致上分成以下五種：1.控球後衛（又叫組織後衛）2.得分後衛 3.小前鋒 4.大前鋒 5.中鋒

這些分類都是基於戰術的調配，籃球規則中並沒有任何定明，因此有時也會出現雙塔/雙中鋒、三後衛等情況。

這些位置都和球員的身高有關，控球後衛的身形一般都較矮，而較高的球員，一般都會擔當前鋒甚至中鋒的位置。

籃球的玩法和規則:

在一場球賽中，裁判員會首先在中圈裡進行跳球，一旦任一方的跳球球員把球拍到，球賽便開始了。

球員就要用一切合法的方法，目的要把球投進籃中，籃球規則中訂明，球員可以只可以用手玩籃球，

但不可以用拳打，而蓄意用下肢接觸球的更是違例。持球的球員必須運動籃球才可以帶著球走，只可以用

單手拍球、傳球或投籃。正規的球賽共分作四節，每一節10分鐘，若未能在正規比賽時間中取得勝利，

就會進行加時賽，每節加時賽有5分鐘，如仍未能分出勝負，則會再進行，直至分出勝負為止。比賽中，

每隊要在24秒內進攻，如果未能在24秒內把球投進或碰到對方球籃，就算違例，對方可得到控球權。球員投籃，

成功的話一般是2分，如果在三分區(三分線以外)投籃的話，就會得到3分，而在罰球情況下成功的會有1分。

有時雙方球員會同時爭奪(手接觸著)籃球，又或在籃球規則中未能判斷控球權誰屬的情況下，

裁判會判雙方球員跳球。以往跳球會在最近的中圈或罰球圈進行(若規則明定時則在中圈)，從2003年開始，

國際籃球規則開始採用球權輪替法，以加快比賽節奏。

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